Was darf man in der ss essen

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mindestens fünf Portionen buntes Obst und Gemüse pro Tag. 1 komplexe statt einfache Kohlenhydrate (z. 2 bis zu Gramm mageres Fleisch pro Woche. 3 Fisch, wie Seelachs, Forelle, Sardinen, Garnelen, Karpfen zweimal pro Woche. 4 Viel Kalzium ist in Milch, Milchprodukten, grünem Gemüse, aber auch Beerenobst und Nüssen enthalten. Magnesium findet sich in Haferflocken, Reis, Hülsenfrüchten, Mangold, Kürbiskernen oder Sesam. Vitamin A. Der Bedarf an Vitamin A ist vor allem ab dem vierten Schwangerschaftsmonat erhöht. 5 Schwangere sollten täglich eine Tablette mit mindestens 0,4 Milligramm Folsäure einnehmen. Eine folatreiche Ernährung in der Schwangerschaft hilft zusätzlich. Reichlich Folsäure ist in grünem Gemüse (Rosenkohl, Brokkoli, Erbsen), Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Gerste, Soja, Eigelb, Reis und Obst enthalten. 6 Da auch Listerien oder andere Erreger auf rohem Fleisch sitzen können, sollten aber alle Schwangeren auf rohe Fleisch- und Wurstwaren verzichten. Neben rosa gebratenem Fleisch können Mett, Hackepeter, Tatar und Rohwürste wie Salami, Teewurst und Mettwurst die Erreger enthalten. 7 Vegetarische Ernährung stellt auch für Schwangere kein Problem dar. Um einem Eisenmangel vorzubeugen, essen Sie viele Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Gemüse, Eier und Milchprodukte. Im Einzelfall kann es jedoch sein, dass Sie Nahrungsergänzungsmittel oder Schwangerschaftsvitamine benötigen. 8 Dazu gehören Limonaden, Marmelade, Konfitüre, Schokolade, aber auch Weißmehlprodukte. Ebenso sollten Schwangere in diesem Fall auf sehr süßes Obst verzichten, wie zum Beispiel Weintrauben, Birnen oder Bananen, da Fruchtzucker bei Schwangerschaftsdiabetes ebenso schädlich ist wie raffinierter Zucker. 9 Neben rosa gebratenem Fleisch können Mett, Hackepeter, Tatar und Rohwürste wie Salami, Teewurst und Mettwurst die Erreger enthalten. Rohe Pökelfleischerzeugnisse wie Lachs- und Parmaschinken oder Räucherspeck gehören ebenfalls zu jenen Lebensmitteln, die Schwangere meiden sollten. was darf man in der schwangerschaft nicht trinken 10 essen schwangerschaft rezepte 12

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